運動消耗熱量計算機
依體重、活動時間與有依據的MET值，分清總消耗與扣除靜息的估計增量。
算得明白 · 做得輕鬆
成人每週有氧量換算
填本週中等與高強度有氧活動的總分鐘，換算中強度等值，並分清實際時間與一般成人參考量。
保存在這個瀏覽器。換裝置前，可到「我的工具」匯出備份。
本週中強度等值量
150分鐘
主答案是指引比較用的「中強度等值分鐘」，不是實際多運動的時間，也不是熱量。少量活動仍有益；與150的差額只是比較，不是要求立即補足的處方。
實際活動時間（未加倍）135 分鐘
高強度換算的中強度等值量30 分鐘
距150等值分鐘的差額（非處方）0 分鐘
代入步驟
- 120 + 15 × 2 = 150
- 120 + 15 = 135
中強度等值分鐘＝中等強度分鐘＋高強度分鐘×2；實際時間＝兩種分鐘相加。每1分鐘高強度約等於2分鐘中等強度是成人有氧指引換算，不是額外時間或等熱量保證。一般成人參考每週150～300等值分鐘，少量活動仍有益；300不是安全上限，也不要求追趕差額。肌力與較年長者平衡需求另外計，不以本頁判定全部指引達標。兒童、孕期、疾病與復健須依適用指引或專業建議，不提供個人處方。
計算方式與適用範圍
中強度等值分鐘＝中等強度分鐘＋高強度分鐘×2；實際時間＝兩種分鐘相加。每1分鐘高強度約等於2分鐘中等強度是成人有氧指引換算，不是額外時間或等熱量保證。一般成人參考每週150～300等值分鐘，少量活動仍有益；300不是安全上限，也不要求追趕差額。肌力與較年長者平衡需求另外計，不以本頁判定全部指引達標。兒童、孕期、疾病與復健須依適用指引或專業建議，不提供個人處方。
成人每週有氧量換算：從輸入到結果
先確認這次要算什麼
這頁把一般成人18歲以上一週中等與高強度有氧時間，換成可對照指引的中強度等值分鐘。不判定個人健康合格、能否安全運動或是否符合所有活動建議。
欄位怎麼填
兩格填整週實際分鐘，沒有該類活動就填0；每段時間只歸一類，不要重複。能說話但不能唱歌可作中等強度簡易判斷，高強度通常只能說幾個字便要換氣；相同活動對不同人強度可能不同。
跟著算一個完整例子
合成算例：本週中等強度120分鐘、高強度15分鐘。等值量＝120＋15×2＝150分鐘；實際時間＝120＋15＝135分鐘。高強度換算的30分鐘不代表真的多花了15分鐘。
結果要怎麼讀
主答案是中強度等值量，另列實際時間、高強度換算部分及距150的差額。一般成人有氧參考為每週150～300中強度分鐘或75～150高強度分鐘的等值組合；150與300都是比較界線，不是體檢結果，300也不是安全上限。
哪些情況需要另外核對
少量活動仍有益，不必為補差額突然加量。肌力每週另有至少2天建議，較年長者另有平衡等需求，本頁未檢查。兒童、孕期、疾病或復健的個人需求應另依專業指引；不估熱量、不保證減重或健康效果。
接著怎麼用
可保存不同週的紀錄，但這是自行輸入的時間，不是穿戴裝置量測。先核對是否誤填每天分鐘或重複計時，再比較不同週；想估單次熱量或心率區間可接續相關工具，兩者不能替代個人安全判斷。