跑步配速計算機
以跑步時間算平均配速，或以目標配速反推完賽時間。
算得明白 · 做得輕鬆
運動消耗熱量計算機
依體重、活動時間與有依據的MET值，分清總消耗與扣除靜息的估計增量。
保存在這個瀏覽器。換裝置前，可到「我的工具」匯出備份。
活動期間估計總消耗
129kcal
同時段估計靜息消耗30 kcal
扣除靜息後估計增量99 kcal
代入步驟
- 總消耗約 = MET × 體重公斤 × 小時。
- 淨增量約 = (MET−1) × 體重公斤 × 小時；不混作每日總消耗。
簡式估計總熱量=MET×公斤×小時；淨增量扣除同時段1 MET靜息。4.3為參考來源急步走範例，並非每個人的走路強度。成人一般活動教育試算，非手錶實測、運動處方或保證減重；不將總消耗再重複加進已包含活動的每日消耗。
計算方式與適用範圍
簡式估計總熱量=MET×公斤×小時；淨增量扣除同時段1 MET靜息。4.3為參考來源急步走範例，並非每個人的走路強度。成人一般活動教育試算，非手錶實測、運動處方或保證減重；不將總消耗再重複加進已包含活動的每日消耗。
運動消耗熱量計算機：從輸入到結果
先確認這次要算什麼
配速工具回答跑得多快，BMI回答身高體重比例，這頁估的是一段活動的能量消耗。相同活動時間，體重與MET條件不同就會有不同估計值，不能只由步數或分鐘推定精確熱量。
欄位怎麼填
體重使用公斤、時間使用分鐘，MET是相對於安靜休息的活動強度。4.3是來源中急步走的示例；自己的活動請依可查證來源填MET，不把所有走路或跑步套同一值。
跟著算一個完整例子
60公斤的人，以4.3 MET活動30分鐘，先換成0.5小時。簡式總消耗是4.3×60×0.5=129大卡；同時間1 MET靜息約30大卡，扣除後估計增量99大卡。
結果要怎麼讀
總消耗包含活動期間原本就會發生的靜息部分，增量則扣除那一部分。若另一個每日總消耗估計已包括活動，不能再把129或99全部重複加上；不同裝置可能採用不同口徑，也不代表它們必須與本頁相同。
哪些情況需要另外核對
這是成人一般活動的教育估計，不是間接熱量測定、醫療或訓練處方。體能、環境、年齡及動作效率會造成差異；不要依估計值推算保證減幾公斤，也不把此頁作為帶病運動的許可。
接著怎麼用
保存時記下MET來源與活動條件，才有可比較的基準。只想算平均速度、配速或完賽時間時，原跑步配速工具更適合，不需先估熱量。