運動心率區間估計

運動心率區間估計：從輸入到結果

先確認這次要算什麼

以年齡估計最大心率，再將自訂強度百分比換成心率儲備區間。這個頁面只回答標示的計算問題；同分類中的其他工具仍各自保留原用途。先確定你手上資料能對應各欄位，再使用範例練習。

欄位怎麼填

依序填入：成人年齡（歲）；安靜心率（次/分）；區間下限（心率儲備%）；區間上限（心率儲備%）。數字欄的單位已寫在名稱內；逐行清單不用千分位逗號，以免被誤讀為多欄。範例只是可重現的假設，不是個人實際數據。

跟著算一個完整例子

40歲的年齡估計最大心率為180次/分，安靜心率60時，心率儲備120。填50%與70%，得到60＋120×0.5=120及60＋120×0.7=144次/分，這與直接用最大心率的50%不同。

結果要怎麼讀

主答案與下方明細採同一組輸入。先核對原始條件與各項單位，再比較結果；未達成條件、超出範圍或資料不完整時，頁面會提示修正，不沿用上一個有效答案。

哪些情況需要另外核對

年齡估計最大心率＝208−0.7×年齡；目標＝安靜心率＋百分比×(估計最大−安靜心率)。40歲、安靜60、50～70%為120～144次/分。僅健康成人教育估計，個別誤差可能很大；用藥、心血管疾病或症狀應先尋求醫療評估，不作個人訓練處方。

接著怎麼用

可將自己的條件命名後保存為方案，再另存另一組作比較。保存只在目前瀏覽器；換手機或清理瀏覽器前，請先到「我的工具」匯出備份。相關工具入口列在本頁，換算前要重新確認其單位與計算目的。