運動消耗熱量計算機
依體重、活動時間與有依據的MET值，分清總消耗與扣除靜息的估計增量。
算得明白 · 做得輕鬆
臥推1RM估計
用既有臥推紀錄的重量與7～10次連續完成次數，估計單次重量；不是建議嘗試的重量。
保存在這個瀏覽器。換裝置前，可到「我的工具」匯出備份。
估計單次臥推重量（非建議嘗試重量）
49.66公斤
1RM指單次最大重量，但這裡只是公式估計。不要照答案嘗試加重，也不必為使用工具去做極限測試。
已完成那組的總重量40 公斤
已完成那組的次數8 次（同一組）
如何看這個答案公式估計，不能當作可安全舉起的重量。
代入步驟
- 100 × 40 ÷ (102.78 − 2.78 × 8) ≈ 49.66 kg
估計1RM＝100×該組總重量÷（102.78−2.78×完成次數），沿Brzycki研究所列四捨五入係數。只用既有平板槓鈴臥推、無外力協助且接近該組能力上限的紀錄；不知道條件是否符合時，不把答案視為你的極限。不必為使用本工具去做極限或力竭測試。研究驗證僅含50名18～32歲、久坐或中等活動男性的7～10次臥推，不能宣稱適用所有人或其他動作、器械與彈力帶。答案是公式估計，不是實測最大重量、訓練處方或安全負重。
計算方式與適用範圍
估計1RM＝100×該組總重量÷（102.78−2.78×完成次數），沿Brzycki研究所列四捨五入係數。只用既有平板槓鈴臥推、無外力協助且接近該組能力上限的紀錄；不知道條件是否符合時，不把答案視為你的極限。不必為使用本工具去做極限或力竭測試。研究驗證僅含50名18～32歲、久坐或中等活動男性的7～10次臥推，不能宣稱適用所有人或其他動作、器械與彈力帶。答案是公式估計，不是實測最大重量、訓練處方或安全負重。
臥推1RM估計：從輸入到結果
先確認這次要算什麼
想理解已有臥推紀錄代表的單次重量時，可用此頁作粗略換算。1RM是單次最大重量的縮寫，本頁不測量你的肌力，也不給應該舉多重的建議。
欄位怎麼填
只填同一組既有平板槓鈴臥推紀錄：含槓總公斤數與連續完成7～10次。需無外力協助、接近該組能力上限且動作一致；不確定條件就不要把答案解讀為個人極限。
跟著算一個完整例子
合成算例：55公斤連續8次，100×55÷（102.78−2.78×8）約68.29公斤。這不是實測結果，也不是應該嘗試的槓片配置。
結果要怎麼讀
主答案是模型估計的單次重量；下方重列那組重量與次數供核對。顯示至小數位不代表同等精度，不以研究的平均誤差保證你的個人誤差。
哪些情況需要另外核對
原始驗證只研究50名18～32歲、久坐或中等活動男性的臥推7～10次紀錄。不能推論所有性別、年齡、受訓程度都準確；不套用深蹲、硬舉、機械、協助動作或復健。
接著怎麼用
可保存此組輸入方便日後核對；比較時維持同動作與紀錄方式。不要依答案直接嘗試極限重量；如要安排負重，請向合格教練了解符合個人情況的做法。