時間差計算機
跨午夜也不用心算，輸入同一地區的出發與抵達時間。
算得明白 · 做得輕鬆
睡眠日誌時間整理
依照自己記下的時間，整理躺床、清醒及估計睡著時間。
保存在這個瀏覽器。換裝置前，可到「我的工具」匯出備份。
估計睡著時間
390分鐘
結果是依回憶估算，不是睡眠檢測或診斷。
躺床時間450 分鐘
睡眠效率86.67 %
代入步驟
- 480 − 30 = 450
- 450 − 60 = 390
以單次上床到最後離床之間的總分鐘，扣除中途離床分鐘，得到躺床時間；再扣除床上清醒分鐘，粗略估算睡著時間。床上清醒包括準備、嘗試入睡前、入睡等待、夜間清醒及最後醒後仍在床上時間，避免重複計入離床時間；不知道時不要猜填0。睡眠效率＝估計睡著時間÷躺床時間×100%。這是自己回憶的記錄整理，不是客觀睡眠檢測、診斷、睡眠品質分數或睡眠治療，也不預測睡眠階段或要求縮短躺床。跨時區、時鐘變更、日間小睡和多段睡眠應分別記錄；單筆至多24小時。若睡眠困擾持續影響生活，請諮詢醫師。
計算方式與適用範圍
以單次上床到最後離床之間的總分鐘，扣除中途離床分鐘，得到躺床時間；再扣除床上清醒分鐘，粗略估算睡著時間。床上清醒包括準備、嘗試入睡前、入睡等待、夜間清醒及最後醒後仍在床上時間，避免重複計入離床時間；不知道時不要猜填0。睡眠效率＝估計睡著時間÷躺床時間×100%。這是自己回憶的記錄整理，不是客觀睡眠檢測、診斷、睡眠品質分數或睡眠治療，也不預測睡眠階段或要求縮短躺床。跨時區、時鐘變更、日間小睡和多段睡眠應分別記錄；單筆至多24小時。若睡眠困擾持續影響生活，請諮詢醫師。
睡眠日誌時間整理：從輸入到結果
先確認這次要算什麼
把單晚記錄整理為躺床、估計睡著時間及其比例。
欄位怎麼填
先填上床至最後離床的小時與額外分鐘；分別填中途離床與床上清醒分鐘。
跟著算一個完整例子
480分鐘減離床30分鐘是450分鐘；再扣清醒60分鐘，估計睡著390分鐘。
結果要怎麼讀
估計睡著390除躺床450約86.67%。
哪些情況需要另外核對
清醒含準備、入睡等待、夜間醒來及最後醒後在床時間，不能與離床重複。
接著怎麼用
結果依主觀回憶估算，不診斷疾病、判斷睡眠品質或建議自行限制睡眠。